B3-vitamin (Niacin vagy Niacinamid formában)

B3-vitamin (Niacin)
B3-vitamin (Niacin)

A niacin vízben oldódó vitamin, régebben PP-faktornak (Pellagra-Preventív) hívták, ma többször találkozhatunk vele nikotinsavamid, nikotinamid, niacinamid néven is.

Főleg a szöveti oxido-reduktív folyamatokban vesz részt. Szintén képes a szervezetben képződni, a triptofán nevű aminosavból.

Segíti az idegrendszer működését, elősegíti a nyugodt alvást, javítja a hangulatot. A maximális krómfelvételhez szükséges. A niacin formája véd a sugárzástól, méregtelenítő hatású.

Mihez szükséges a B3-vitamin?

  1. Kémiai reakciók.
  2. A szénhidrátok anyagcseréje.
  3. Fehérje-anyagcsere.
  4. Zsíranyagcsere.

Mennyi szükséges a B3-vitaminból?

Szintén alkalmazzák a tápanyagbeviteltől függő meghatározást is, hiszen az anyagcsere fontos szereplője. Az RDA (Javasolt Napi Mennyiség) 15-20 mg, bár újabb kutatások kimutatják, hogy a szervezetünknek 50 mg-ra van szüksége naponta.

Miben található meg a B3-vitamin?

Legjobb niacinforrásaink a hús, máj, vese, hal, tojás, élesztő, szárazhüvelyesek, zöldségfélék és a barna kenyér.

Hiányállapotok a B3-vitamin kapcsán

Niacin hiányában a pellagra nevű betegség fejlődhet ki, amely bőrártalmakkal, a nyelv gyulladásával, rendellenes bélrendszeri és idegrendszeri működéssel jár.

Napi B3-vitamin szükséglet:

Gyermekek számára:

fél éves korig:5 mg B3 vitamin
fél és 1 év között:5 mg B3 vitamin
1 és 3 év között:9 mg B3 vitamin
4 és 6 év között:11 mg B3 vitamin
7 és 10 év között:13 mg B3 vitamin

Nők számára:

11 és 14 év között:14 mg B3 vitamin
15 és 18 év között:14 mg B3 vitamin
felnőtt korban:14 mg B3 vitamin
terhesség alatt:16 mg B3 vitamin
szoptatás idején:16 mg B3 vitamin

Férfiak:

11 és 14 év között:15 mg B3 vitamin
15 és 18 év között:18 mg B3 vitamin
felnőtt korban:18 mg B3 vitamin