Tag Archives: köröm

B7-vitamin, (H-vitamin, vagy Biotin)

B7-vitamin (Biotin)

B7-vitamin (Biotin)

A biotin vízben oldódó vitamin, legalább ennyire elterjed elnevezése a H-vitamin is. Érdekessége, hogy molekulája ként tartalmaz. A szervezetben leginkább az anyagcserében részt vevő különböző enzimek alkotórészeként szerepel. Tulajdonképpen ez a vitamin is termelődik a bélflórában, ezért szükséges mennyiségét és hiányállapotát nehéz meghatározni.

Hozzásegít az erősebb, egészségesebb körmökhöz, hajhoz (hiánya hajhullást okozhat). A sejtek inzulinérzékenységét növeli, ezért cukorbetegségben előnyös lehet orvosi kontroll melletti használata. A cukorbetegség következtében fellépő idegkárosodás ellen is védelmet adhat.

Mihez szükséges a B7-vitamin?

  1. Fehérje-anyagcsere.
  2. Szénhidrát-anyagcsere.
  3. Aminosav-anyagcsere.
  4. Koleszterin-anyagcsere.

Mennyi szükséges a B7-vitaminból?

A Biotin (B7 vitamin) szintén rosszul szívódik fel az emberi szervezetben: mintegy fele hasznosul csak annak a mennyiségnek, amit a táplálkozásunkkal veszünk fel. Érdekes és fontos dolog, hogy a tojásfehérjében olyan anyagok találhatóak, melyek a biotin felszívódását rontják. A hiányállapothoz vezető jelenség már akkor is fellép, ha a napi fehérjebevitel megközelítőleg 30%-a tojásfehérjéből származik.

Újabban ajánlott mennyiség, amire szükségünk van naponta: 50 µg.

Miben található meg a B7-vitamin?

Legjobb biotinforrásaink a máj, a vese, a tojássárgája, az élesztő, a karfiol, a dió- és mogyorófélék. A gabonafélék – főleg a búza – szintén tartalmaznak biotint, de ez kötött formában van jelen, és nem szívódik fel. A gyümölcsök és a húsfélék igen keveset tartalmaznak ebből a vitaminból.

Hiányállapotok a B7-vitamin kapcsán

Biotin hiányában bőr és az ajkak gyulladásos megbetegedése lép fel, illetve megfigyelhető a szőrzet kihullása és a nemi vágy csökkenése is. Általánosan jellemző a lehangoltság, étvágytalanság, vérszegénység, érzészavarok, koleszterinszint-emelkedés.

B2-vitamin (Riboflavin)

B2-vitamin (Riboflavin)

B2-vitamin (Riboflavin)

A B2-vitamin vízben oldódó vitamin, riboflavin névvel is illetik. A szervezetben betöltött szerepe sokrétű, főleg az aminosavak (a fehérjék építőelemei) és a zsírsavak lebontásában, ezen kívül a szöveti légzésben, az oxidatív funkciókban és a méregtelenítésben töltenek be fontos szerepet. Az emberi bélflóra is termel B2-vitamint, ezért hiányállapotai is ritka. Szintén előfordulhat, hogy egy hosszan tartó úgynevezett széles spektrumú antibiotikumokkal végzett kezelés miatt hiány lép fel belőle. Bizonyos mértékig a B2-vitamin bevitele is arányos az energia-felvétellel, bár nem annyira kifejezetten, mint a B1-vitaminnál.

Jó hatással van a növekedésre, egészséges tőle a bőr, a köröm, a haj, javítja a látást, mérsékli a szem kifáradását. Elősegíti a pállott száj, ajkak és nyelv gyógyulását.

  1. A zsírsavak lebontása.
  2. A szénhidrátok anyagcseréje.
  3. Szöveti légzés.
  4. Méregtelenítés.
  5. Nyálkahártyák épsége.

Mennyi szükséges a B2-vitaminból?

1,3-1,8 mg az RDA (Javasolt Napi Mennyiség), ami nagyon kevés, hiszen a szervezetünknek újabb kutatások szerint napi 50 mg kell! Idős korban sajnos a B2-vitamin hasznosulása is romlik.

Miben található meg a B2-vitamin?

Legjobb B2-vitamin forrásaink a tej és tejtermékek, a zöldség- és főzelékfélék, a húsok, a máj, vese, tojás és a gabonafélék.

Hiányállapotok a B2-vitamin kapcsán

B2-vitamin hiányában bőr- és nyálkahártyatünetek mutatkoznak, az ajkak és a szájzug berepedezik, pikkelyesedik.

Napi B2-vitamin szükséglet:

Gyermekek számára:

fél éves korig: 0,4 mg B2 vitamin
fél és 1 év között: 0,4 mg B2 vitamin
1 és és 3 év között: 0,8 mg B2 vitamin
4 és 6 év között: 1 mg B2 vitamin
7 és 10 év között: 1,2 mg B2 vitamin

Nők számára:

11 és 14 év között: 1,2 mg B2 vitamin
15 és 18 év között: 1,3 mg B2 vitamin
felnőtt korban: 1,3 mg B2 vitamin
terhesség alatt: 1,6 mg B2 vitamin
szoptatás idején: 1,7 mg B2 vitamin

Férfiak számára:

11 és 14 év között: 1,4 mg B2 vitamin
15 és 18 év között: 1,6 mg B2 vitamin
felnőtt korban: 1,6 mg B2 vitamin

Miben mennyi B2-vitamin található?

Brie: 600 µg/100 g B2 vitamin
Cheddar: 500 µg/100 g B2 vitamin
Tojássárga: 320 µg/100 g B2 vitamin
Parmezán: 200 µg/100 g B2 vitamin
Mandula: 200 µg/100 g B2 vitamin