Tag Archives: fitáz

B9-vitamin (Folsav)

B9-vitamin (Folsav)

B9-vitamin (Folsav)

Az Inozitol, vagy Folsav egy B-vitaminfajta, melynek egyes kutatók olyan hatást tulajdonítanak, mint egy nyugtatószernek. Vannak, akik szerint kiváló altatószer, megszabadít a szorongástól és a feszültségtől, esetleg a magas vérnyomást is csökkenti. Aktív formája, a foszfatidil-inozitol szabályozza a sejtmembránok működését és hozzájárul azok épségéhez, továbbá szerepe van az idegek ingerület-továbbításában és a zsírok szervezeten belüli transzportjában. Szöveteinkben, például a májban, a vesében glükózból, hétköznapi nevén szőlőcukorból (szénhidrátból) keletkezik. Nagy mennyiségben tárolja a gerincvelő, az agy és az agyfolyadék, innen erős leterheltség mellett felhasználásra kerül.

Mihez szükséges a B9-vitamin?

  1. Az agy működéséhez.
  2. A vese működéséhez.
  3. A pajzsmirigy működéséhez.
  4. A köztiagy működéséhez.
  5. A vérlemezkék képzéséhez.

Mennyi szükséges a B9-vitaminból?

Napi adagját illetően nem rendelkezünk pontos ajánlásokkal, lévén a szervezet is képes bizonyos mennyiségben előállítani. Igénye viszont szinte bizonyos, hogy függ a stressz mértékétől.

Újabb kutatások szerint napi 50 mg kell a szervezetünknek.

Miben található meg a B9-vitamin?

Inozitolt elsősorban a húsfélék, a tej és tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcs- és főzelékfélék és az olajos magvak tartalmaznak, de mint fentebb említettük, az agyban, kisebb részben a májban is képződik. Az élelmiszerekből a fitáz nevű enzim segítségével szabadítható fel a megfelelő mennyiségű inozitol. Erre azonban csak egészséges emésztőrendszer képes, a koffein pedig kifejezetten kártékonyan hat az inozitol felszívódására.

Hiányállapotok a B-9 vitamin kapcsán

Idegi károsodások, fáradékonyság, koncentrálási zavarok, csökkent fizikai teljesítőképesség. Cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb arányban mutatható ki inozitvesztés.

Napi folsav (B9-vitamin) szükséglet:

Gyermekek számára:

fél éves korig: 50 µg B9 vitamin
fél és 1 év között: 50 µg B9 vitamin
1 és 3 év között: 100 µg B9 vitamin
4 és 6 év között: 130 µg B9 vitamin
7 és 10 év között: 150 µg B9 vitamin

Nők számára:

11 és 14 év között: 180 µg B9 vitamin
15 és 18 év között: 200 µg B9 vitamin
felnőtt korban: 200 µg B9 vitamin
terhesség alatt: 400 µg B9 vitamin
szoptatás idején: 350 µg B9 vitamin

Férfiak számára:

11 és 14 év között: 180 µg B9 vitamin
15 és 18 év között: 200 µg B9 vitamin
felnőtt korban: 200 µg B9 vitamin

Miben mennyi B9-vitamin található?

Korpa: 190 µg/100 g B9 vitamin
Élesztőkivonat: 83 µg/100 g B9 vitamin
Búzacsíra: 520 µg/100 g B9 vitamin